W łapie to jest już tylko 0,5cm mniej niż na koniec masy, przy wadze ponad 10kg większej :-D Kto by pomyślał jeszcze jakiś czas temu %-) Ale za tydzień jak zacznę nowy trening, to łapy już na prawdę oleję, po 1 ćwiczeniu zostawię po push i pull na trica i bica.
Na masie teraz też jedziesz na t3? Tak. Winter no ja się zgadzam jak najbardziej. Wiadomo, w przypadku jakichś kontuzji itp, warto robić tak, żeby zajechać mięsień mniejszym ciężarem. Ale w normalnym przypadku - moim zdaniem ciężar ma być max, oczywiście przy zachowaniu techniki i założonej ilości powtórzeń. Nie wiem, może ja i jestem ze [...]
[...] nie zmienia faktu że większość z nas lubi klamot, tego nie da się ukryć, nie lubimy iść na trening i sie pompować po 20-30powt. Albo TUT wydłużać aż do 4-5s sam wydłużę przy jakiś rozpiętkach czy uginaniu na linkach ale nie do 5s bo by mnie chyba zjadło z nudów ;p Póki kontuzje nie doskwierają to ja wiem jedno... Będę szedł w klamot i tyle bo to [...]
[...] ;-) Szczególnie barki, no co tam się działo to masakra, ciężko było rękoma ruszyć %-) Jakoś to się wszystko trzyma ;-) Może uda się dobić do końca masy przy podobnej jakości :-D https://zapodaj.net/images/5ca7da50dc804.jpg https://zapodaj.net/images/94e1ca9a507a0.jpg Jutro off, który czuję że jest bardzo potrzebny :-D I chyba dalej [...]
[...] 16x22,5 / 18x20 + interwał 8 min, + aero 12 min Dzisiaj spoko trening, no ale sesje push ogólnie nie należą do moich ulubionych, więc bez pyerdolnięcia :-D WL lekko, no ale jak ostatnio na skosie poszło 9x150, to na poziomej siłą rzeczy 8x150 nie mogło stanowić problemu %-) Choć też zapas nie był jakiś ogromny. Ale też to pierwszy raz od jakoś [...]
[...] leżąc 2x10 + 2s bo 10x31 / 10x31 / 13x28 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj bardzo przyjemny trening, na świeżości po offie ;-) Wszystko weszło na prawdę super, nawet biceps jako tako %-) Na drążku udało się 1 powtórzenie dorzucić. W wiośle +5kg, ale też użyłem ciut większych talerzy, bo znowu musiałem wrzucić 50tkę, więc rom kilka cm krótszy. [...]
[...] wyszło 1 powtórzenie mniej w głównej. Wiosło +2,5kg, ale już mocno ciężko. Ściąganie fajnie, z lekkim zapasem, i podobnie wiosło leżąc. Przy barkach dodałem tylko w podciąganiu drążka, dalej nie było szans. Ale pompa na barkach jak zwykle kozak :-D Bicek też jako tako. Jutro jeszcze push i będzie off. https://zapodaj.net/images/cf6b8e45800ed.jpg
[...] / 14x175 9. Wykopy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 14x57,5 / 17x50 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 77,5kg Dzisiaj może nie aż taka rewelacja jak wczoraj, ale też bardzo fajny trening. Przede wszystkim siłowo mocno do przodu. Te boxy totalnie na luzie, w regresie nawet +1 rep, a dołożone po 5kg. Suwnica ciężej, ale [...]
Nawet na logikę jak cały dzień chodzi się napchanym, z odruchem wymiotnym patrzy na kolejne posiłki, sennym, bezproduktywnym to gdzie tu jeszcze miejsce na dobry trening.
[...] myśli się już dzień przed %-) Szkoda że tylko w WL, no ale dobre i to ;-) Dodane 5kg, poszło znowu bez problemów ;-) Tym samym jest to mój rekord na tyle reps. Na wiosnę jak poszły 2 paki, robiłem bodajże 7x160kg, więc teoretycznie powinno już pójść więcej. Skos też spoko, choć w regresie 1 powtórzenie mniej. Hammer ostatnio poszedł już na [...]
[...] trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. Za to wiosło jakby sporo lżej niż ostatnio, gdzie było serio na styk. Ściąganie fajnie, też lekko na plus, wiosło podobnie. Barki jak zwykle kozak :-D I bicek też spoko, chociaż tu już [...]
[...] butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 10kg + aero 35 min Kolejny trening, tym razem już u mnie. Całkiem spoko, przyjemny. Takie zakresy dobrze mi zrobią jako odskocznia. Przy klatce w zasadzie wszędzie było daleko od załamania, no ale nie o to tu chodziło. Plecy dzisiaj trochę ciężej, i w miarę dobrze wszędzie dobrałem [...]
[...] w podporze 3x20 0kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 25kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 30kg 4b. Uginanie z linką 2x25 20kg + aero 30 min Taki o zwykły trening, bez historii. Pompka weszła spoko, ale jak weszła tak i szybko zeszła %-) Wczoraj już wszystko dojadłem, choć lekko nie było. Od dzisiaj z powrotem dałem MK, bo to serio jakieś jaja...
[...] 4x20 + aero 25 min Zaczynamy drugi tydzień. Ten trening robiłem tydzień temu na innej siłowni, dzisiaj trochę zmieniony z uwagi na inny sprzęt. Ale podobnie pisdowaty jak wtedy %-) Jednak mimo wszystko takie zakresy na czwórki, jeszcze w superseriach, na prawdę nieźle zajechały. Pompka też nawet spoko weszła, choć i szybko zeszła %-) [...]
[...] hammer 3x20 25kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 20kg + aero 25 min Oczywiście to zbieg okoliczności, ale dzisiaj serio trening jakby lepszy ;-) Pompa może i dalej nijaka, ale było więcej chęci, jakoś tak przyjemniej się ćwiczyło ;-) Przy klatce udało się nawet dodać w sumie wszędzie, przy plecach już [...]
Wczoraj bylem u podologa z tym paznokciem. Babka wycięła co trzeba, jakoś popiĺowała, powierciła, i jak ręką odjął %-) Aż dzisiaj wskoczyłem na trening w buty które kupiłem a nie mogłem nosić przez ten palec %-) Za jakieś 3-4 tyg powtórka, ma podciąć po swojemu, i powinno być z bani ;-)
[...] duże, siłowo też fajnie, no ale jestem strasznie wypłaszczony. Nie mogłem w ogóle pompy złapać. Waga dalej w dół mimo że wczoraj już więcej żarcia. Dzisiaj to czułem się jak na bps, serio. Może nie siłowo, ale sylwetkowo, i ten totalny brak pompy. Nawet barki na tylu repsach się nie spompowały, jedynie zajechane były że ciężko było ruszyć [...]
[...] siedząc 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x45 / 16x40 + aero 20 min Znowu trening całkiem spoko. Barki może bez większej rewelacji, ale łapy na kozaku dzisiaj :-D Przy barkach jak i przy łapach w zasadzie wszystko z lekkim zapasem. Ćwiczenia na triceps dobrałem idealnie, dawno tak nie czułem tricepsa ;-) Biceps to w sumie już zawsze dobrze wchodzi, [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
